打篮球怎么快速减肥-打篮球怎么快速减肥最有效

打篮球能减肥吗

打篮球能减肥吗

据小编了解的情况来看，现在有一部分男性朋友们之所以在进入职场之后，还是会偶尔约上几个好友去打篮球，主要是因为打篮球是一种又能减肥又能社交的运动，说白了，关于打篮球能减肥吗这个问题的答案是肯定的。

打篮球能减肥吗

想要利用打篮球来减肥，必须要把握好以下这几个方面才行，第一，时间一定要够，从减肥的角度出发去理解，只有你运动时间足够长，通过运动消耗的热量足够多，才有可能让人体本身已经积蓄的脂肪慢慢被消耗掉，第二，必须要保证动作规范，现在有一部分人他们所谓的打篮球，并不是5个人组成一支队伍来进行上篮动作，而是自己一个人拿着球坐在冷板凳上不停左手右手换着拍，如此打篮球想要达到减肥的效果是比较困难的，因为在打篮球的过程当中，只有多加跑动才有可能让脂肪更快被甩掉，第三，一定要适当补充体力，如果你什么都不吃，只是不停打篮球的话很有可能会导致虚脱问题，如果能在打篮球之后来上一杯乳清蛋白的话就不一样了。

上面就是小编围绕打篮球能减肥吗这个话题给出的答案分享了。不过一定要注意，如果想要看到更明显减肥效果的话，必须要把握好上面这些小编所强调的、关于打篮球的注意事项。

高胖子打篮球技巧

高胖子打篮球技巧

　高胖子打篮球技巧

　1.合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　2.注意安全

　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　3.打好基础

　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　4.要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　5.少练其它项目

　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　6.合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 7.坚定信心持之以恒

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

胖子打篮球怎么过人

　1、交叉步突破过人

　2特点:当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术,应用时可结合投篮、跨步等假动作。

　3动作方法:以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始,突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体稍右转,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出,同时右手迅速推放球于左脚侧前方,接着右脚蹬地上步运球超越对手。

　4技术要点:重心降低,转探肩保护球蹬跨积极,推放球要及时。

　2、顺步突破过人

　2特点:当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术,也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。

　3动作方法:突破时,左脚内侧用力蹬地,右脚迅速向右前方跨出,同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出,继续运球前进,超越对手。

　4技术要点:蹬跨有力,转身探肩,加速积极。

　3、打篮球的基本技巧

　打篮球的基本技巧首先就是要练习好运球,之后还应该有投篮,防守等等事项。运球不好的话,其它的技巧简直就是空谈,是没有任何意义的,可见运球的重要性很大!

　运球技巧:运球其实就是为了突破或者过人从而达到进攻成功的目的。运球的时候只要把距离拉开,用第一下速度甩开对手!再一点,就是节奏!节奏是很重要的!它不仅可以影响突破,还可以决定命中率!比如变速、变向!这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话,我建议你练一练交叉步。

　投篮技巧:只有投篮命中率高,才能得到更多的分数。投篮主要靠的是腕部和指部力量,所以你做俯卧撑效果不一定好。我推荐你做指卧撑,就是俯卧撑用手指支撑,一开始可能很累但是练练就好。 然后是哑铃。说过了手腕很重要,所以你可以练习手臂固定,手腕一下下练哑铃。

　胖子做运动有什么技巧

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的'有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

　排骨男变肌肉男的方法相信一定会给男人们以帮助,摆脱竹竿的称号。

　篮球不仅能够使男性的整体线条更加完美,更能够让那些有着肥胖症的男生们积极锻炼,完成自己能够减肥的目标,所以一定要尝试一下我介绍的几款方法相信会对大家有用的。

　打篮球对于身体上的好处

　1、控制体重与改变体形

　过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的亡危险率会增加到30%。

　因为打篮球能够减少体内脂肪,增强我们的肌肉力量,还能够保持关节柔韧,因此能够很好的控制体重,改善我们的外表和体形。

　2、提高消化系统的功能

　篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　3、增强心脏功能

　经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加。

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打篮球多少天可以减肥

需要21天。

打篮球需要坚持一定的时间才能达到减肥效果。具体来说，每周进行4-5次的篮球运动，每次持续时间建议在50-70分钟左右，同时也需要长时间保持，一般三周时间可以见到效果，也就是21天。这样才能达到较好的燃脂效果。需要注意的是，运动的同时也需要控制饮食，保证摄入的热量不会超过消耗的热量，才能保证减肥的效果。此外，不建议进行过于剧烈的篮球运动，防止运动过度导致肌肉疲劳和肌肉损伤。

总的来说，打篮球是一种非常有利于减肥的运动方式，但需要持之以恒，并配合适当的饮食控制，才能达到减肥的目的。

请确认，谢谢。