篮球如何提升运球速度-如何锻炼篮球速度

2024-10-14 18:22:02

打篮球怎么练速度？

篮球如何提升运球速度-如何锻炼篮球速度

篮球要练习速度的话要看是什么方面一，练习防守的速度：1）平时多拉伸韧带，这样可以提高自身的身体柔韧性，防守时因为大部分时候是面队对方进攻队员的，拥有出色的柔韧性可以提高自身的平衡稳定性，在安全的前提下发挥最大的速度；2）如果你细心观察的话！你会发现，拳击运动员在比赛的时候都是掂起脚的，掂起脚可以有效地提高移动速度。二，练习进攻的速度：1）首先，你作为进攻队员，要控球，这时候对皮球的控制是关键，平时多多练习控球（建议：每天练习方法如下：身体半蹲，两腿一前一后，根据自己的习惯，这个没有什么规定的，左手端平，成90度，即大臂和胸膛成90度，小臂和大臂成90度，右手持球，离地约45至55厘米，右手快速拍球，1500下，这是练习右手运球，左手即把上述方法反过来就可以了）；2）练习爬楼梯，关键在于快速，一定要快，就是一次一个台阶，快速，一定得快，这样是练习爆发力的；3）熟悉你的队友，想打出速度，和他们拥有良好的默契是关键！！！多多练习体能！为自己的速度打下良好的基础！！！

如何在短时间内快速提升篮球技术？

1、行进间体前手指腕拨球

2、行进间绕体、绕头传接球

3、原地交换高抬腿方法:一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。要求:绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

4、行进间胯下“8”字传、接球方法:两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。练习时，边走边做“8”字胯下传、接球。要求:开始练习时，走的速度可慢些，正确掌握动作要领后再加快速度。

5、原地换手胯下击地传、接球方法:两脚弓箭步开立，右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时，右手从胯下做击地传球给左手，传球后两腿立即做前后交换跳，左腿在前，左手再从胯下做击地传球给右手，如此连续交换练习。要求:快速进行，球要从胯下穿过。

怎么提高篮球过人技巧与速度？

一、过人技巧

1、基本功之一，转身运球

看过麦蒂打球的都知道麦蒂的转身过人用不是很多，大多是加在后扯步里的一起用，转身运球的诀窍在与你运球时候的手型和球的接触，这种感觉我没办法教你，只能你自己去慢慢体会。

2、基本功之二，背后运球。

对手讲前方封锁时你可以把球从背后运过去，撕破他的防守，简单也实用。

3、基本功之三，胯下运球。

为了防止对方在你左右换手运球时盗球，你可以将从胯下运过，以防止他把球盗走。也能达到你过人的目的。

4、基本功之四，左右换手运球。

TMAC可是左右换手过人的好手，非常简单的就可以把对手甩到后面直接一个大暴扣，让对手崩溃。

5、基本功之五，扯步投篮。

TMAC的后扯步曾经让许多人没有办法防守，这也是他得分的一个重要手段。

最后简单的说下过人，把所有的基本功都用上之后你会很轻松的过人得分。但是把心思专门用在过人上的话，肯定会影响到其他的事情。专心过人必定会影响你的传球效率，过人太过花哨，则耗费太多体力。所以我推荐简单一点的过人方法，简单实用，省事省力，还能传好球，为队友创造机会。

二、提高速度首先要熟练运球

每日练习左手手运球右手运球体前、胯下左右换手运球（练习压的越低越好）体侧运球体前运球每组100-200次跑动中运球根据自己的时间来具体安排训练量的大小。

注意：勤加练习，总结经验，这样持久的坚持下来，才是最好的方法。

哈哈！LZ，你问我就问对人了！我身高190CM，主打控卫和小前。肯德基冠军队的MVP哦~ 什么弹跳，速度，都是假的的，最重要的是——突破的第一步，球性，技巧。突破第一步：慢慢积累，刻意训练，最后只是时间问题球性：运球是关键，多用手腕运球，没事多学学各种花式的背运，胯下技巧：呵呵，这是最重要的，教你实战的招吧： 1。身体站直，右手持球，左脚往前跨，身体向左倾。然后左脚用力一撑，向右路突破。这招很简单易学，欺骗性很强，所以在NBA都很常见 2。.背打，右手持球，左脚为轴心，右脚突然向前大跨步（球要跟上）如果比他高，那么这招单打是无论如何也防不了的 3。变相，或许太难了，真正变得流畅的都是高手。前提是你有左手球性：右手持球，身体和球向右倾，在突然拉向左边。。熟练了可以在拉回来。 4。转身运球，这是本人最喜欢的一招~不过要经常练就好了~ 5。碎步突破，只用一只手，运球时不停的左右微小晃动，要求对篮球掌控要比较好，在突然垮进内线上篮。呵呵，都造这些练习，绝对会变成突破高手的。

如何提高篮球过人技巧

基本功之一，转身运球

基本功之二，背后运球。

对手讲前方封锁时你可以把球从背后运过去，撕破他的防守，简单也实用。

基本功之三，胯下运球。

为了防止对方在你左右换手运球时盗球，你可以将从胯下运过，以防止他把球盗走。也能达到你过人的目的。

哈哈！LZ，你问我就问对人了！我身高190CM，主打控卫和小前。肯德基冠军队的MVP哦~ 突破第一步：慢慢积累，刻意训练，最后只是时间问题球性：运球是关键，多用手腕运球，没事多学学各种花式的背运，胯下技巧：呵呵，这是最重要的，教你实战的招吧： 1。身体站直，右手持球，左脚往前跨，身体向左倾。然后左脚用力一撑，向右路突破。这招很简单易学，欺骗性很强，所以在NBA都很常见 2。.背打，右手持球，左脚为轴心，右脚突然向前大跨步（球要跟上） 3。变相，或许太难了，真正变得流畅的都是高手。前提是你有左手球性：右手持球，身体和球向右倾，在突然拉向左边。。熟练了可以在拉回来。 4。转身运球，这是本人最喜欢的一招~不过要经常练就好了~ 5。碎步突破，只用一只手，运球时不停的左右微小晃动，要求对篮球掌控要比较好，在突然垮进内线上篮。呵呵，都造这些练习，绝对会变成突破高手的。

怎样提高篮球过人速度？

运球技术动作：

（一）：高运球

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

（二）：低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

（三）：运球急停急起

运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

（四）：体前变向换手运球

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

（五）：运球转身

运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

一些比较简单的运球训练方法：

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

篮球过人技巧30招＃篮球过人技巧30招

要想过人，技巧占30%都不到，速度最重要，急停可以把人晃过，在过人或者跳投，在就是变相，你懂得，篮球换手速度不是很重要，主要是身体协调，以上是我的实战经验，希望对你有帮住

怎么才能让自己的篮球速度等到提高？技巧？还有过人招式？

1、做一些承重和速跑练习有助于提高速度。

2、想提高技巧，基础的动作练习必不可少，提高一些基础动作的练习和连贯性，技巧方面其实很快的。

3、过人招式方面多参加比赛多学习一些优秀的同伴就好了。

希望我的回答能帮到你。

打篮球怎么提高自己带球过人的技巧？

突破要有力量、可以去网上找张卫平篮球课堂

出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

突然急停后撤跳投。

投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

打篮球如何提高自身速度,过人技巧,以及身体对抗力

篮球属于身体对抗竞技性运动身体素质是最根本的练习好篮球必须有正确的目标提高速度：进行多次短距离加速跑再进行一些脚步练习还有就是腰腹肌肉必须强硬因为它影响脚步的移动和弹跳能力过人技巧：基本功是最重要的，任何漂亮的过人都是强有力的基本功做保证，多找一些关于篮球基本功的书自己进行练习．掌握其要领，关键要领悟．．，身体对抗：进行一些上肢力量训练，多与比自己强壮的人进行比赛．．（以上训练要自己合理的安排．搭配．．．）

采纳哦

篮球运动员速度的训练计划

我是一个中学篮球教练，带过6年的球队，得过1、2、3、4、名，先练一个月简单的看看。　三天为一个循环。　第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟。5，有体力的话，再打下半场第二天，以上球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束。主练全场比赛，或是半场比赛。　第三天，球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束，然后主练力量。有条件去健身房，没有的话，挺长的，简单一些讲，1、30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次了。跑完三次后可以长一点休息时间。2、俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。3、深蹲跬跳，20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。4仰卧起作，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3组。5、球打篮板，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力了。　我说了那么多，给点赏分吧。我可没抄袭，全是自己写出来的，写了差不多半小时了。